Le microbiote intestinal, un acteur clé de la santé
Le saviez-vous ? Plus de 1 000 espèces bactériennes différentes cohabitent dans notre intestin ! Elles représentent à elles seules 2 kg de notre poids corporel et constituent notre microbiote intestinal.1,2
Qu’est-ce que le microbiote intestinal ?
Le microbiote intestinal correspond donc à l’ensemble des micro-organismes présents au niveau du système digestif comme par exemple les bactéries et les virus.3 Ces micro-organismes cohabitent avec un certain équilibre dans notre intestin et contribuent à la bonne santé de notre organisme. Appelé autrefois « flore intestinale », le microbiote intestinal est considéré comme un organe à part entière qui fait de plus en plus parler de lui…1,3
Objets de nombreuses études, le rôle du microbiote intestinal et son implication dans certains troubles notamment du tube digestif sont au cœur de l’actualité depuis quelques années.3,4
Le microbiote intestinal, comment fonctionne-t-il ?
Un microbiote sain contribue à notre bonne santé en agissant à différents niveaux :
le renforcement de notre barrière intestinale,
l’optimisation du métabolisme lors de la digestion,
et la maturation du système immunitaire.3,4
Et oui ! Alors que notre organisme régule la composition de notre microbiote, ce dernier influence en retour sa santé.
Une évolution permanente
Le microbiote intestinal se développe immédiatement après la naissance. Sa composition évolue progressivement et est spécifique à chaque individu.3 Rendez-vous compte ! Seulement 1/3 de ce microbiote serait commun à tous les êtres humains.2 Chaque individu a donc son propre microbiote en termes de diversité et de composition.1
Comment se forme le microbiote intestinal ?
L’accouchement, l’alimentation, l’environnement de vie, la prise de médicaments ou l’invasion du système digestif par des pathogènes influencent la colonisation microbienne chez le nouveau-né. Il a même été montré qu’une altération du microbiote au cours des premiers mois de la vie prédisposerait à l’apparition de certaines maladies qui s’exprimeraient plus tard dans la vie adulte.1,3
Par exemple, certaines bactéries de notre microbiote sont des composantes clés du développement et de la croissance de l’organisme. C’est le cas des bifidobactéries qui jouent un rôle important dans la constitution du microbiote, mais également dans le développement et la maturation du système immunitaire.
Chez le nourrisson allaité, elles sont présentes en plus grande quantité dans le microbiote et ont des effets protecteurs et bénéfiques sur la santé.5
Comment évolue la composition du microbiote ?
La composition du microbiote intestinal se complexifie ensuite progressivement, mais s’établit principalement avant l’âge de 3 ans. Relativement stable chez l’adulte, elle peut varier provisoirement en fonction de facteurs tels que : l’alimentation, les infections virales ou bactériennes et la prise d’antibiotiques. Une succession de déséquilibres transitoires peut à terme altérer la composition du microbiote durablement, entraînant des conséquences potentiellement néfastes sur la santé.1,2,3
Comment prendre soin de son microbiote intestinal?
Tout est une question d’équilibre !
Si le microbiote intestinal est déséquilibré (que ce soit par l’alimentation, la prise d’antibiotiques, les infections…), on parle de dysbiose. Cette dysbiose peut occasionner certains troubles liés à des perturbations du système digestif et ainsi gêner notre confort digestif.1,2,6 La diarrhée est l’un des troubles liés à un tel dysfonctionnement.7
L’équilibre du microbiote intestinal est donc essentiel pour la santé d’un point de vue digestif, métabolique et immunitaire.3
Les bonnes habitudes à prendre
Il est possible de suivre quelques conseils et ainsi contribuer au bon fonctionnement de son microbiote. Notre alimentation et notre mode de vie ont un fort impact sur notre vie quotidienne. Mais saviez-vous qu’ils jouent aussi un rôle très important sur notre microbiote ?8
Une alimentation équilibrée et diversifiée, avec des aliments riches en fibres et fermentés, contribue à la diversité des populations bactériennes et à l’équilibre du microbiote. L’utilisation de postbiotiques permet également de maintenir cet équilibre. Veiller au bon usage des antibiotiques est aussi important car ils affectent l’équilibre et le fonctionnement de toutes les bactéries bonnes ou mauvaises de notre intestin.3,8
Adopter un mode de vie sain avec la pratique d’une activité physique adaptée à nos capacités et éloigner le stress de notre quotidien, c’est aussi préserver son microbiote.8
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